宋旗门户网站
最新动态
男生如何面对婆媳纠纷?这个世纪难题何炅给出了满分答案
颠覆认知!糖,真的会“喂养”癌细胞!
正泰集团股权冻结幕后:金龙机电11亿并购盛宴曲终人散
业主欠物业费致电梯关停,62岁老人爬9层楼猝死,谁的责任?
奇瑞艾瑞泽5老款试驾车行驶中自燃,网友:新款刚上市就要火?
海南一小学43名学生误食麻风果中毒,官方:病情平稳可控
楼外电瓶车起火致两人死亡 车主被判全责赔96万
连续两代人掉进同一个坑里,赢家都是曹操,袁家对曹操是真爱
黄觉:接受自己平庸,没什么可耻的
无棣县五营回民学校:学习先进教学经验 促进民族教育发展
科学家说该星球是人类移民的首选,已成霍金目标,每年只有11天
金州勇士被胜利遮住了眼睛,有谁注意首发的他全场仅8投2中?
“中国硅谷”深圳闹逃离风波!华为被曝员工超万人年薪过百万?
中美最强驱逐舰大比拼,055或将装备拦截大气层导弹
召回日志|百年医疗保健巨头强生频陷“召回门”,多款产品翻车遭声讨
拿什么拯救你?致那些我们爱过、恨过的摩羯座!
开车走天恒大街 中源大道多留意
马来西亚一年多来首次提高毛棕榈油的出口税
浙江亚太机电股份有限公司关于调整预计2019年度日常关联交易金额的公告
我国首型万吨驱逐舰、远海隐身护卫舰总师徐青当选工程院院士

娱乐世界手机登录平台·别想着靠吃药就能好好睡一觉 新桥医院专家分享自制「睡眠宝典」

时间:2020-01-11 10:33:48 点击:4589次

娱乐世界手机登录平台·别想着靠吃药就能好好睡一觉   新桥医院专家分享自制「睡眠宝典」

娱乐世界手机登录平台,「医生,你看嘛,我吃了那么多安眠药,怎么现在还是睡不好呢?」3月21日,在陆军军医大学新桥医院神经内科睡眠日义诊宣教活动现场,一位饱受失眠困扰的患者向专家咨询。面对这样的问题,新桥医院神经内科睡眠障碍门诊专家何涛副教授更好奇这位患者平时的生活习惯。

家住杨家坪的李芳(化名)介绍说,她在一外企就业,十年前开始发现自己睡眠不佳,每天晚上要到深夜两点才能勉强入眠,早上不到七点就要起床上班,为了能更好入眠,她在医院就诊后,在医生指导下开始服用安眠药帮助睡眠。但十多年来,睡眠质量一直没有明显改善。

根据睡眠障碍评测量表和医生的询问了解到,李芳是单位一部门主管,日常事务繁杂,白天工作时间为了给自己提神,平均一天要喝不下六杯咖啡,中午都只能在办公室稍微打个盹。往往晚上还要因为工作应酬需要陪客人吃饭喝酒,晚上回家都是在十一点钟以后。

面对李芳这样的个案,何涛副教授介绍说,以往会用「前三十年睡不醒,后三十年睡不着」来形容年轻人的睡眠比老年人要好,但随着工作和生活压力加大,越来越多的年轻人也饱受失眠困扰,而这其中不规律的生活节奏和各种不良生活习惯是困扰年轻人睡眠障碍的主要原因。

平时缺乏锻炼,大量饮用咖啡、可乐,烟酒无度,睡前习惯玩手机或电脑游戏等等都是让年轻人睡眠质量下降的主要原因。

专家特别指出,有不少患者认为依靠药物治疗就能改善睡眠,往往忽视了自我心理行为调节,以至于虽然吃了辅助睡眠的药物,但却依旧无法得到良好睡眠。专家建议,有睡眠障碍的市民,白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。为了保证睡眠,睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。睡前不要猛吃猛喝,睡前约两小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水。下午锻炼有助于夜间睡眠。如果失眠情况特别严重,建议去正规医院接受治疗。

在义诊活动现场,新桥医院神经内科戴光明教授向大家做了「健康睡眠,益智护脑」专题讲座,王若丹副教授和何涛副教授为大家进行了睡眠障碍专题义诊,李燕玲护士长还与护士们为有需要的患者测量的血糖和血压,指导就诊患者填写了睡眠测评量表。

新桥医院专家也向市民们分享了自己的睡眠宝典:

★时间规律:保持良好的睡眠习惯,遵循自然规律,维持良好的「生物钟」。

★环境安静:良好的睡眠环境噪音应该是低于30分贝,严格避免噪音中睡眠。

★室温适宜:太热或太冷的环境都可能影响睡眠质量,最佳的室温应控制在20℃至25℃。

★睡前放空:睡觉前可以幻想融入到静谧的大森林中,保持平和的心态,心无杂念再入睡。

★良好饮食:睡前别吃太饱和大量饮水,避免过度辛辣和高油脂饮食。

★坚持锻炼:白天适度有氧运动有益睡眠,但睡前三小时不宜剧烈运动。

★忌咖啡、烟酒:咖啡因、尼古丁、酒精、茶酚等都会影响睡眠,禁烟酒,少喝咖啡、可乐和茶。

★远离手机:睡前躺床上切忌玩手机,可能导致大脑进一步活跃,影响睡眠质量。

★睡前一杯奶:一杯温热的牛奶和热水泡泡脚都有助于人身心放松,将有助于睡眠。

★合理午睡:午睡时间控制在一小时内,午后三点不建议再午睡,白天过多睡眠将影响夜间睡眠质量。

通讯员 曾理

bwin安卓手机app下载